«Більшість людей до кінця своїх днів так і не знають, як правильно ходити або стояти». Ці слова належать Моше Фельденкрайзу, вченому і досліднику. Його послідовники стверджують, що внесок Фельденкрайза в науку про рухи порівнянний з внеском Альберта Ейнштейна в теоретичну фізику.
Автор методу
Моше Фельденкрайз народився в 1904 році в Росії, але з 15 років жив з батьками в Палестині. У 1928 році він приїхав до Парижа, щоб захистити докторську дисертацію. Тут він захопився дзюдо і став засновником паризького дзюдоїстського клубу.
Саме в цей період його почала сильно турбувати юнацька футбольна травма коліна. Хірурги запропонували операцію, але не гарантували успіху. Фельденкрайз від операції відмовився і з цього часу став серйозно вивчати літературу про взаємозв'язок звичайних, повсякденних рухів людини з хворобами опорно-рухового апарату.
У 1947 році він опублікував роботу «Тіло і поведінка дорослих», в якій розповів про досвід власного зцілення і навів результати багаторічних досліджень, що доводять особливу важливість тих систем в організмі людини, які координують і контролюють рухи. Його метод лікування багатьох хронічних хвороб і больових синдромів за допомогою певних видів руху довго не визнавали. Тоді Фельденкрайз взявся продемонструвати ефективність методу на добровольцях. Лише коли в багатьох країнах світу заговорили про його «чудесні» зцілення, вчені, нарешті, звернули увагу на цей простий і доступний спосіб лікування та підтримки здоров'я. Помер Фельденкрайз в 1984 році, залишивши після себе безліч шкіл у різних країнах, названих його ім'ям.
Принципи методу Фельденкрайза
За допомогою методу Фельденкрайза людина може допомогти собі в найрізноманітніших ситуаціях, наприклад в такій широко поширеній, коли біль турбує протягом довгого часу після загоєння травми. Рентген в більшості випадків не показує жодного відхилення від норми, але біль тим не менше існує, а часом буває просто нестерпним.
Лікарі традиційної школи вважають, що сухожилля і зв'язки, наприклад шиї або спини, взагалі погано відновлюються – в основному через незадовільне кровопостачання. За іншою теорією, причина болю – мікротравми, що наносяться хребетним дискам разом з основною травмою. Ще одна теорія покладає відповідальність за біль на утворені в м'язах рубці. Деякі лікарі схильні вважати, що хронічний біль – це просто порушення хімічної рівноваги мозку, щось на кшталт депресії. Іншими словами, «біль є лише тільки уявленням про нього». Тому вони призначають людям, що страждають від будь-яких видів болю, антидепресанти.
У Фельденкрайза був свій погляд на цю проблему. М'язи, кістки, нерви, на його думку, утворюють всередині організму живу і рухливу мережу, яка чимось нагадує комп'ютерну. У цьому випадку хронічний біль видається не одиничною проблемою, а загальним порушенням, тобто біль викликається не тільки розривом або забиттям м'язу і не тільки переломом кістки (хоча це є початковим поштовхом), а розладами у всій опорно-руховій системі організму. Дисгармонія в цій системі і викликає несподівані, здавалося б безпричинні, напади болю після того, як травма вже давно зажила.
Відомий американський вчений і лікар Стівен Бретмен, який вивчав метод Фельденкрайза, вважає, що аналогія з роботою комп'ютерної мережі дійсно вдала. Крупна комп'ютерна мережа може вийти з ладу не тому, що несправний окремий комп'ютер, а тому, що вся мережа в цілому почала давати збої. Іноді в системі відбувається ніби «збій по ритму»: послані сигнали потрапляють не туди, куди потрібно, стикаються між собою, рівновага частин порушується, і вся мережа готова «зависнути», хоча жодна з її складових не може бути названа несправною.
Якщо система має достатній запас міцності, то вона зможе витримати, сповільниться лише швидкість її роботи. Але якщо виникає додатковий «стресовий» фактор, наприклад до послуг системи одночасно вдасться занадто багато користувачів, то це призведе до катастрофічних наслідків.
Щоб підтримувати у вертикальному положенні наше тіло, яке здійснює безліч різноманітних рухів: ноги швидко рухаються, руки несуть, підтримують, беруть, поправляють, спина нахиляється, прогинається, шия повертається і т. д. – повинна чітко і злагоджено працювати велика кількість м'язів. Кожен рух передбачає точні й послідовні м'язові скорочення, причому в русі приймає участь набагато більше м'язів, ніж це може здатися.
Наприклад, при ходьбі фізично здорова людина обов'язково махає руками. Якщо придивитися, то можна помітити, що руки рухаються не строго назад і вперед, а також убік, тобто рухи відбуваються в трьох вимірах. Фельденкрайз зрозумів, що ці різноманітні рухи не випадкові. Вони необхідні для підтримки опорно-рухової системи в здоровому стані. Подивіться, як старий перукар заточує бритву: його рухи нагадують вісімку. Якби він робив одноманітні рухи вперед-назад, то втомлювався б набагато швидше.
Отже, дуже важливе спостереження – опорно-руховій системі людини для нормального функціонування потрібні складні рухи. Вони підтримують її в здоровому стані.
Коли людина отримує травму, характер її рухів відразу порушується. Щоб зменшити біль, вона починає рухатися інакше: при травмі спини нахиляється трохи вперед, при болю в шиї – трохи вбік, при травмі плеча втягує голову в плечі. Все це природні реакції організму на травму. Але Фельденкрайз зауважив, що травматичні малюнки руху можуть продовжувати впливати на людину, навіть коли сама травма вже зникла. Вона як і раніше обмежує рух руками під час ходьби і після того, як її травмоване плече зажило, не помічаючи і не усвідомлюючи цього. Неправильний рух стає звичкою.
Емоційні перевантаження, стреси, професійна діяльність, просто недбалість у відношенні до власного тіла також можуть призвести до того, що у людини порушується нормальний малюнок рухів, через що певні групи м'язів перевантажуються. Розвивається хронічна втома м'язів, і, як наслідок, виникає біль. Ці симптоми нагадують уповільнення роботи комп'ютерної мережі, ось-ось готової «зависнути».
Якщо зробити незручний рух або стати в незручну позу, може трапитися м'язовий або нервовий спазм. Людям здається, що це сталося без будь-якої причини. Вони так і кажуть лікарю: «Я тільки потягнувся за книгою» або «Я тільки зійшов з тротуару». Реакція організму представляється їм неадекватною, але справжня причина того, що сталося зовсім інша. Нервово-м'язовий спазм – тільки кульмінація драми, яка непомітно для людини розвивалася в її організмі.
На думку Фельденкрайза, системні порушення в опорно-руховому апараті – головна причина хронічних болів посттравматичного та іншого характеру. Метод Фельденкрайза полягає в тому, щоб навчати людей правильним рухам, повертаючи їх тим самим у здоровий стан.
Як відомо, будь-який, навіть найпростіший рух проводиться завдяки спільній роботі або, кажучи науковою мовою, інтеграції декількох м'язових груп. І будь-який рух, скажімо розчісування волосся, можна виконати по-різному. Який із способів найбільш правильний і гармонійний? Очевидно, той, при якому основне навантаження припадає на більш великі і сильні м'язові групи.
Фельденкрайз пропонував поспостерігати за тим, як рухаються діти або тварини. Їх рухи дуже природні. Маленька дитина, лежачи в ліжку, ніколи різко не підійме тулуб, щоб сісти. Вона плавно приймає сидячу позу, перевертаючись на бік і спираючись на лікоть. Зневага до власного тіла у дорослих, небажання правильно і багато рухатися, стежачи за самим рухом, а також часті стреси, які відчуває людина, створюють в тілі зайву напругу м'язів. Це, з одного боку, є причиною порушення роботи опорно-рухового апарату, а з іншого боку, тримає людину, і насамперед її психіку, в постійному напруженому стані.
Вчимося рухатися
Як же навчити дорослу людину правильно рухатися? Розробці спеціального методу Фельденкрайз і присвятив своє життя. Інтуїтивно він став здогадуватися, як це зробити, ще будучи викладачем дзюдо, де результат боротьби вирішує не сила, а спритність. Він зрозумів, як найпростіше навчити новачка позбавлятися від зайвої напруги в тілі і нераціональних дій: треба стати з ним в пару і вчити його стежити за кожним рухом учителя. При цьому учень ніби з боку спостерігає за діями свого тіла, а тіло саме «запам'ятовує» правильні рухи. Науковою мовою це називається «кінетичне відображення». Свідомість людини в цьому акті приймає невелику участь – передбачається, що тіло саме швидко навчається і переймає новий досвід.
До практичних навичок щодо руху Фельденкрайз додав знання законів фізики та фізіології. Його метод дозволяє «перепрограмувати» відділ головного мозку, що відповідає за рухи. Подібно до того, як викладач дзюдо показує, як правильно провести прийом, не пояснюючи його словами, фахівець з «Фельденкрайза» (так стали називати метод Фельденкрайза), працюючи з пацієнтом, ніби показує мозку, як найефективніше проводити ті чи інші рухи, напружувати м'язи.
Одне з відкриттів Моше Фельденкрайза полягає в наступному: звичайні фізичні вправи далеко не завжди здатні позбавити людину її недуг. Часто, виконуючи фізичні вправи, людина робить їх не зовсім правильно і додатково навантажує і без того надмірно активні або занадто напружені м'язи. За методом Фельденкрайза, потрібно стежити за дрібними нюансами рухів, через них виробляючи в себе відчуття власного тіла.
Він розробив систему вправ, яку так і назвав «усвідомлення через рух». Так само називається найпопулярніша книга Фельденкрайза. Але навчання правильному руху ведеться не стільки вербальним, скільки дослідним шляхом. Займаючись за методом Фельденкрайза, люди настільки тонко починають відчувати своє тіло і настільки глибоко вивчають його мову, що можуть спілкуватися з ним на підсвідомому рівні.
В даному випадку не варто підключати до процесу навчання аналітичне, або логічне, мислення. Увагу потрібно концентрувати на найдрібніших деталях самого руху, ніби проживати його, насолоджуючись плавністю, легкістю, м'якістю малюнка. Наприклад, ті, хто вивчає «Фельденкрайз», повинні виконати таку вправу: дуже повільно, повністю занурюючись у процес, обертати лівим плечем шістдесят хвилин безперервно! Мета цієї вправи та інших подібних – відчути найменші відтінки руху як гармонійного процесу. І тільки тоді, коли людина вивчить всі нюанси усвідомлених рухів, вона вибирає єдино правильний рух для себе. Відчувши, як плавно, красиво, природно може рухатися її спина, вона більше не скоїть різкого неприродного руху, при якому затискаються нервові закінчення і неможливо розігнутися від гострого болю.
Результати занять
За час довгого спілкування зі своїми пацієнтами Фельденкрайз переконався, що його метод позбавляє людину від хронічного і рецидивного м’язового болю в будь-яких частинах тіла. Правда, щоб принести реальні плоди, він вимагає терпіння і часу, зате і отримані результати зберігаються на все життя. Люди, що опанували метод Фельденкрайза, починають рухатися так добре, що надалі вже не отримують травм з власної вини. Особливо корисний метод літнім людям, які часто падають і через остеопороз надовго опиняються прикутими до ліжка. До того ж метод комфортний для літніх завдяки повільності і плавності виконання рухів, придумувати які нескладно залежно від конкретної проблеми.
На заняттях з «Фельденкрайзу» люди заново вчаться сідати, вставати, піднімати руки, ноги, перекочуватися з боку на бік, ходити, лягати, свідомо опрацьовуючи всі базові рухові навички, як діти, які вчаться цьому вперше. Виявляється, сідати можна не менш ніж сотнею способів, і всі вони мають як переваги, так і недоліки. Відпрацювати всі способи, щоб вибрати найбільш оптимальний для себе, коли кожен найменший рух виконується усвідомлено – завдання не з легких. Але результати просто вражаючі.
Почніть з рухів кистю. Довго, протягом півгодини виробляєте кожним пальцем, кожним суглобом окремо різноманітні рухи. Повірте, це не нудне, а дуже захоплююче заняття, що допомагає позбутися від артриту, від вузлів і шишок на пальцях.
Точно так само можна працювати з будь-якою частиною тіла – шиєю, спиною, стегном, тазостегновими суглобами, попереком. Якщо турбує шия, спробуйте протягом години ніжно і плавно рухати нею буквально по міліметру в різних напрямках, кожен раз фіксуючи найменший поворот голови і усвідомлюючи свої відчуття. Особливу увагу потрібно приділити тому моменту, коли при повороті голови підборіддя доходить до крайньої точки за плечем. Здається, що повернути голову ще трохи неможливо. Але це тільки здається. При відповідному тренуванні шия буде дивно легко повертатися, а голова «літати» від плеча до плеча.
Почуття внутрішнього комфорту, яке виникає на заняттях за методом Фельденкрайза, допомагає справлятися з неврозами, депресією і більш серйозними психічними розладами. Психіатри відразу ж оцінили цей метод як прекрасний засіб боротьби з маніакальною депресією і так званим «анонімним занепокоєнням», коли хворий не усвідомлює причину своїх страхів. Зосереджуючись на процесі навчання дрібним рухам, хворі надовго відключаються від важких думок. Вони вчаться знову усвідомлювати і розуміти своє тіло. Цьому ж потрібно вчитися людям, що перенесли інсульт. Для них метод Фельденкрайза – найкраща відновлювальна система.
Рухатися потрібно так, щоб кожну секунду відчувати красу і гармонію свого тіла, вважав Моше Фельденкрайз. Навчаючи людей рухатися природно, лікуючи їх за допомогою рухів, він вивів кілька важливих принципів, які допоможуть опанувати будь-які навички.
Прагніть до того, щоб процес навчання доставляв вам радість. Тоді дихання стане вільним, зайва напруга в м'язах зникне. Надмірне бажання швидко досягти результатів тільки заважає. Головне – не засвоєння нових умінь, а вміння вчитися.
Не намагайтеся виконувати все ідеально з самого початку. Коли людина дуже старається, вона зазвичай прикладає максимальні зусилля. Таке намагання створює зайву напругу, а воно якраз і перешкоджає подальшому розвитку. Наша нервова система влаштована таким чином, що ми відчуваємо нюанси якось стану або дії тільки в тому випадку, якщо вони не надто інтенсивні. Якщо ми несемо на спині важкий вантаж, ми не помітимо, коли до цього вантажу додадуть сірникову коробку. Чим легший наш вантаж, тим краще ми відчуваємо різницю. А чутливість – найголовніше при навчанні.
Не напружуйте надмірно увагу. Хороший баскетболіст не концентрується на м'ячі чи кошику, а сприймає цілком всю навколишню обстановку.
Краще не уявляти з самого початку, яким точно буде результат. В іншому випадку людина свідомо звужує поле своїх можливостей. Досягаючи результату, ми втрачаємо стимул рухатися далі. Виходить, що ми добиваємося лише того, що відповідало рівню нашого первісного неуцтва.
Якомога частіше «прокручуйте» у свідомості, як на кіноплівці все, чому ви вчитеся. Крім більшої ефективності в тій конкретній області, в якій ви зайняті, ви досягнете того, що легкість і природність будуть перенесені в інші сфери діяльності.
Читайте також:
